オフィスとお家でできる「夏バテ＆暑さ対策」まとめ

みなさん、毎日お疲れ様です！株式会社夢工房の総務です。

今回、会社ブログの担当になりまして、、、2回目ですが、まだ緊張しながらパソコンに向かっています💦

総務らしく、みなさんの健康をサポートする情報をお届けしたいなと考えた結果……今回は、連日の厳しい暑さをみんなで元気に乗り切るための「夏バテ＆暑さ対策」を特集することにしました！

快適なオフィスの中にいても、外との温度差や体力の消耗で、夏バテは忍び寄ってきます。「なんとなく体がだるい」「食欲がない」という方は、ぜひ今日から実践してみてください。！

　　　　　★ところで、なぜ総務が「健康サポート」なの？★

　　　　　「総務って備品の管理や手続きをする部署じゃないの？」

　　　　　と思う方もいるかもしれません。

　　　　　実は会社には、「社員のみなさんが健康に、安全に働ける

　　　　　環境を整える義務」があります。みなさんが毎年受けてい

　　　　　る「健康診断の手配」をしているのも、実はそのサポート

　　　　　の一つなんです！

１．オフィス編：室内での「スマート暑さ対策」

まずは、会社でのデスクワークを快適にするコツと、定番グッズの上手な使い方です。

「冷感シート」で汗を速攻引かせる

通勤や移動で「汗が止まらない…」という時は、市販の「冷感シート（汗拭きシート）」で、首の後ろや耳の後ろをサッと拭いてみてください。太い血管が集まる場所を冷やすことで、スーッと効率よく汗が引いていきます。

卓上扇風機（ミニファン）は「体に当てる」

デスク用ファンをずっと顔に当て続けると、目が乾燥したり体調を崩したりする原因になります。風は体に向けて当てるか、首振りにするのが快適に過ごすコツです。

空気の「こもり」を防ぐ、サーキュレーター

広い室内では、エアコンの冷気を部屋全体に循環させることがとても重要です。サーキュレーター（空気循環機）を使って風を回すだけで、冷えムラがなくなり涼しさが均一になります。自分の席が暑いと感じる時は、風の通り道を作ってみるのがおすすめです。

2. 補給編：のどの渇きは危険信号！？「上手な水分の取り方」

エアコンの効いた部屋にいると、ついのどが渇きにくく、水分補給を後回しにしてしまいがちです。でも実は、「のどが渇いた」と思った時点ですでに体は水分不足が始まっています。

水分は「こまめに、ちびちび」が基本

一度にたくさん飲んでも、体はうまく吸収できません。1回コップ半分（100ml程度）を、1時間に1〜2回飲むのが理想です。出社直後やデスクワークの区切りなど、時間を決めて飲むのがコツです。

「冷たすぎる飲み物」の罠に注意

氷たっぷりの冷たいジュースやアイスコーヒーばかり飲むと、胃腸が冷えてバテてしまい、夏バテの悪循環に……。できれば「常温」や「温かい」飲み物（麦茶やルイボスティーなど）も意識して挟んでみてくださいね。

3. 食事編：3分で完成！火を使わない「冷や汁風・ネバとろご飯」

「暑さのせいで、そうめんばかり食べている…」という方に激推ししたい、超簡単レシピをご紹介します。サラサラとかき込めて栄養満点です♪

【用意するもの（1人分）】

豆腐：小1パック

きゅうり：1/4本（薄切り）

サバ缶（またはツナ缶※ちなみに私はサバ缶推しです）：半分

オクラ：適量（電子レンジで下処理がおすすめです）

大葉：2〜3枚（手でちぎる）

みそ、和風だし（顆粒）：少々

冷たい水：100ml程度ごはん：1膳

【作り方】

1.深めのお皿に、サバ缶（半分）、水、みそ、和風だしを入れて、サバをほぐしながら混ぜ合わせます。

2.そこへ豆腐を手で崩しながら入れ、きゅうりとオクラを加えます。

3.ごはんの上にお汁をドバッとかけて、最後にちぎった大葉を乗せれば完成です！

サバのビタミンB群で疲労回復！さらにオクラのネバネバ成分が胃を優しく守ってくれます。

お弁当としてタッパーで別々に持ってきて、食べる直前にかけるのもおすすめです！

4. お家編：夜の過ごし方で差がつく「日常のケア」

明日も元気に過ごすためには、自宅での夜の過ごし方も大切です。

睡眠：「朝までエアコン」＋冷感グッズが最強！

タイマーにして夜中に暑さで目が覚めると、疲れが取れず翌朝体がだるくなります。設定温度を「26〜28度」にして朝までつけっぱなしにして寝るのがベストです。ちなみに私は、ニトリの「極冷」シリーズの枕カバーを愛用しています！頭がひんやりするだけで寝苦しさが全然違うので、寝付けない方はぜひ試してみてください（笑）。